Poranny biegacz - Poradnik biegacza

Zobacz
Biegamy
83

Buty na maraton jakie wybrać: jak podejść do wyboru dla początkujących biegaczy?

Buty na maraton - jakie wybrać: jak podejść do wyboru dla początkujących biegaczy? Wybór odpowiednich butów na maraton dla początkujących biegaczy może być nie lada wyzwaniem. Na początek, warto zwrócić uwagę na komfort i amortyzację. Buty powinny być dobrze dopasowane do stopy, zapewniając odpowiednie wsparcie i ochronę przed urazami. Niezmiernie…

Zobacz
Biegamy
57

Jak przebiec maraton?

Ile trzeba biegać, żeby przebiec maraton? Przebiegnięcie maratonu to olbrzymie wyzwanie zarówno fizyczne, jak i psychiczne, które wymaga odpowiedniego przygotowania. Zaleca się, aby osoba przygotowująca się do maratonu biegała regularnie przez co najmniej 16-20 tygodni. W trakcie tego okresu istotne jest stopniowe zwiększanie tygodniowego kilometrażu o około 10%, co pozwala…

brak obrazka :)
Zobacz
Biegamy
49

Dieta biegacza podczas upałów: jakie produkty wybierać, aby wspierać wydajność?

Dieta biegacza podczas upałów: jakie produkty wybierać, aby wspierać wydajność? Biegaczom trenującym podczas upałów zaleca się spożywanie lekkich i łatwostrawnych pokarmów, które dostarczą energii, nie obciążając jednocześnie organizmu. Warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz, ogórek czy pomidory, są idealne, ponieważ pomagają utrzymać odpowiednie nawodnienie. Produkty pełnoziarniste,…

Zobacz
Biegamy
Wojciech Nowak 52

Co to jest kolano biegacza i jakie są jego przyczyny?

Kolano biegacza, znane również jako zespół pasma biodrowo-piszczelowego, to częsta kontuzja dotykająca głównie osoby aktywne fizycznie, szczególnie biegaczy. Objawia się bólem po zewnętrznej stronie kolana, który może nasilać się podczas biegania lub chodzenia po schodach. Główną przyczyną kolana biegacza jest nadmierne przeciążenie stawu kolanowego i otaczających go struktur, co może…

Zobacz
Biegamy
52

Dlaczego warto biegać jesienią?

Jakie są główne korzyści z biegania jesienią? Bieganie jesienią oferuje liczne korzyści, które mogą znacząco poprawić nasze zdrowie i samopoczucie. Przede wszystkim, chłodniejsze temperatury sprawiają, że bieganie jest mniej wyczerpujące niż w upalne letnie dni. Jesień dostarcza idealnych warunków temperaturowych sprzyjających wydajnym treningom. Ponadto, świeże powietrze i malownicze krajobrazy zwiększają…

brak obrazka :)
Zobacz
Biegamy
50

Jak zacząć bieganie?

Jakie przygotowania są konieczne, aby zacząć bieganie? Rozpoczęcie biegania wymaga odpowiednich przygotowań, które zapewnią komfort i bezpieczeństwo. Przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem, który oceni Twoje zdrowie i zdolność do uprawiania sportu. Następnie, realne cele oraz plan treningowy pozwolą na stopniowe, a jednocześnie systematyczne, zwiększanie intensywności biegania. Istotne jest również…

brak obrazka :)
Zobacz
Biegamy
45

Dlaczego warto wybrać się na trasę biegową jezioro Otomińskie?

Dlaczego warto wybrać się na trasę biegową jezioro Otomińskie? Jezioro Otomińskie, jedno z najpiękniejszych miejsc w okolicach Gdańska, to raj dla miłośników biegania. Trasa biegowa wokół jeziora oferuje zapierające dech w piersiach widoki, świeże powietrze oraz bliski kontakt z naturą, dzięki czemu trening zamienia się w czystą przyjemność. Bieganie w…

brak obrazka :)
Zobacz
Biegamy
41

Suplementacja biegaczy: jakie są najczęściej zadawane pytania?

Jakie suplementy dla biegaczy? Biegacze często rozważają, jakie suplementy mogą wspomóc ich wydajność i proces regeneracji. Popularne opcje obejmują suplementy z witaminami i minerałami, które pomagają w zachowaniu optymalnego zdrowia, zwłaszcza gdy dieta nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, mogą poprawić regenerację mięśni, a kofeina może…

brak obrazka :)
Zobacz
Biegamy
34

Jak biegać na wiosnę?

Jak przygotować się do biegania na wiosnę? Wiosna to idealny czas na rozpoczęcie przygody z bieganiem, ale kluczowe jest odpowiednie przygotowanie. Pierwszym krokiem jest wykonanie ogólnej oceny zdrowia – warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek przewlekłe dolegliwości. Następnie trzeba dobrać odpowiednie obuwie biegowe, które znacząco wpływa na…

brak obrazka :)
Zobacz
Biegamy
51

Bieganie jesienią i zimą jak się ubrać?

Jakie ubranie wybrać na bieganie jesienią i zimą? Wybór odpowiedniego ubrania na bieganie jesienią i zimą jest kluczowy dla utrzymania komfortu termicznego oraz efektywnej wentylacji. Należy przede wszystkim dostosować odzież do warunków atmosferycznych. Głównym elementem garderoby powinna być kurtka przeciwwiatrowa i wodoodporna, która chroni przed deszczem i wiatrem. Oprócz tego…